Saat haid tiba anda bisa melakukan banyak hal, termasuk:
1. Olahraga
Olahraga ringan seperti berjalan santai, yoga, atau berenang bisa membantu menjaga aliran darah lancar dan mencegah kram perut. Anda bisa berolahraga 30 menit sehari, 4–6 kali per minggu.
2. Mengompres Perut
Anda bisa mengompres perut dengan air hangat untuk mengurangi rasa sakit.
3. Mengonsumsi Makanan Sehat
Anda bisa makan makanan kaya vitamin E dan D, tiamin, magnesium, dan minyak ikan omega-3. Anda juga bisa makan makanan dengan kandungan diuretik alami, seperti seledri, mentimun, semangka, tomat, asparagus, jus lemon, bawang putih, melon, dan selada.
4. Minum Teh Hijau
Teh hijau bisa membuat tubuh dan pikiran lebih rileks dan berperan sebagai diuretik alami.
5. Mengonsumsi Obat
Anda bisa mengonsumsi obat seperti aspirin, ibuprofen, naproxen, atau celecoxib untuk mengatasi kram perut.
6. Mengatasi Sakit Kepala
Anda bisa mengompres area leher atau kepala yang nyeri dengan handuk yang telah direndam di air dingin atau dengan bungkusan es batu. Anda juga bisa mengurangi konsumsi garam, melakukan teknik relaksasi, dan menghindari aroma yang kuat.
- Mengatur pola makan
- Mencukupi kebutuhan cairan tubuh
- Mengendalikan stres
- Konsumsi vitamin C